Wednesday, September 10, 2008
EL ATLETISMO CUBANO SE MANTIENE EN LA ELITE,LUEGO DE BEIJING 2008
AURELIO CARBONELL MENA
CENTRO DE ENTRENAMIENTO
UNIVERSIDAD DE CHILE
FACULTAD DE DERECHO
Estadístico de Atletismo, Holguín
(Cuba)
Lic. Eddy Luis Nápoles Cardoso
eddy06018@hlg.jovenclub.cu
En sentido general el deporte cubano estuvo por debajo de su real poderío en la capital china, pero el atletismo mostró su nivel, amén de que muchos vaticinaron que desplegaría su mejor actuación histórica, pero hay que recordar que en el Mundial de Osaka, la última huella dejada al más alto nivel, solo se logró una presea de cada color y nueve finalistas, entonces no podíamos esperar un milagro ahora en Beijing.
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - N° 124 - Setiembre de 2008
1 / 1
Beijing 2008 serán recordados como los Juegos Olímpicos marcados por la impresionante actuación del velocista jamaicano Usain Bolt, que lideró la embajada atlética de su país, de excelente demostración y donde además se implantaron cinco nuevos topes mundiales.
El campo y pista cubano realizó una excelente actuación, con el logro de un título, dos subtítulos y dos preseas de bronce, además de ubicar a un total de 12 atletas entre los ocho finalistas.
El atletismo cubano que ha venido conquistando medallas desde los Juegos de Tokio 1964 y -salvo Atlanta 1996- se han logrado títulos olímpicos a partir de Montreal 1976 y realizó su mejor faena en la cita de Barcelona 1992, cuando se lograron dos preseas de oro, una de plata y cuatro de bronces, ahora se mantuvo en ese rango, aun cuando ganó solo una medalla de oro.
Dayron Robles
¿Quienes tenían posibilidades de optar por las medallas en Beijing? Veamos. Dayron Robles en los 110 con vallas; indudablemente que como se demostró en las competencias previas a la cita china, era uno de los grandes favoritos para alzarse con el título olímpico. Su récord mundial de 12.87 y sus cuatro registros inferiores a los 13 segundos -inéditos en una temporada- confirman lo anterior. Dayron no hizo quedar mal a los que depositamos en él nuestra confianza; fue dueño y señor de la disciplina en cada una de las fases, para triunfar en la carrera final con un crono de 12.93 segundos. El cubano debía ganar estando o no el chino Liu Xiang.
Otra candidata a medallas era la saltadora de triple Yargelis Savigne, la guantanamera titular mundial de Osaka y de Sevilla, se había mostrado muy estable en las dos últimas temporadas, logrando sus mejores marcas en las competencias principales, ahora en la cita asiática Yargelis realmente no compitió bien. Claro, como se vio para ganar tenía que mejorar su resultado personal de 15.28; las rivales le eran conocidas y se prepararon de cara a este evento; la rusa Lebedeva, hasta mi sobrina de nueve años la identifica aunque se pinte el pelo de azul, la griega Hrysopiyí Devetzí también era conocida, medallista de Atenas; solo la camerunés Mbango Etone estaba desaparecida desde que conquistó su título hace cuatro años, pero ya este año en Barcelona la africana había vencido a la cubana, 14.95 por 14.91. Para ganar una presea en Beijing había que saltar sobre los 15.20 metros, ella lo sabía, pero ese día no estuvo bien y sus 15.05 solo le sirvieron para el quinto lugar.
En el lanzamiento del martillo estaban cifradas otra de las posibilidades cubana de medallas, pues Yipsi Moreno ha estado en todos los podios desde que se coronó titular en Edmonton 2001 y para esta cita también salía con la etiqueta de favorita a las preseas, sus principales rivales eran las bielorrusas Aksana Miankova y Darya Pchelnik, la eslovaca Martina Danišová-Hrasnová, la alemana Betty Heidler, titular de Osaka; la caribeña se presentó como ella acostumbra en las grandes citas y lanzó 75.20; solo Aksana Miankova sacando a relucir porque es la líder del año, pudo vencerla, necesitando mejorar el récord olímpico con 76.34 metros. Su medalla de plata estaba en las preediciones.
La otra subtitular fue la lanzadora de disco Yarelis Barrios, atleta que ya el pasado año sorprendió a muchos con el bronce en Osaka; para esta campaña la cubana era cuarta en el listado anual con 66.13 y enfrentaría fundamentalmente la rivalidad de las lanzadoras europeas, donde sobresalía la rumana Nicoleta Grasu, así como la estadounidense Stephanie Brown-Trafton, quienes ocupaban los puestos de vanguardia en la lista mundial Pero la pinareña, atleta muy competitiva solo se vio aventajada por Brown-Trafton y con sus 63.64 se colgó al cuello la medalla de plata.
Ya pronosticar otras medallas sí que era mucho más arriesgado, pues atletas de la talla de Osleidys Menéndez y Zulia Calatayud no se habían mostrado en condiciones de acceder al podio olímpico. Ambas han presentado serios problemas de lesiones y no han podido recuperar la forma que las llevaron a reinar en la cita mundial de Helsinki 2005 en sus respectivas disciplinas. Ahora ambas derrocharon coraje y voluntad; Osleidys fue sexta en la jabalina y Zulia aun cuando realizó su mejor tiempo de este año, se vio imposibilitada de arribar a su tercera final olímpica.
Leonel Suárez
Con las dos preseas de bronce logradas por el atletismo cubano, nadie contaba, pues ambas son producto de agradables sorpresas que siempre se producen en estas contiendas. Sobre todo la de Leonel Suárez en el decatlón, una disciplina dominada casi exclusivamente por atletas de países desarrollados; ahora hay que destacar la fenomenal labor desempeñada por el atleta holguinero durante este año, donde ha implantado tres récords nacionales; 8366 puntos en Götzis, más tarde 8451 en Ratingen y ahora los 8527 que le dieron el ascenso al podio, pero con este bronce no soñaba nadie, más si tenemos en cuenta que Leonel solo tiene 20 años.
En el caso de Ibrahim Camejo, se podía asumir el riesgo de predecir algo, ya este es un atleta de 24 años, aunque con muy poca experiencia competitiva internacional, si es verdad que ocupa el segundo lugar en el listado anual con 8.47 metros, pero cuántos líderes del ranking han visto esfumarse las preseas aquí en Beijing, por lo que su bronce no deja de ser una agradable sorpresa, pero también es argumento de que el pinero tiene para grandes empeños futuros.
Otra opción de medallas podía haber estado en el salto triple masculino y nuestro David Giralt lo hizo a gran altura, como decimos en buen cubano, se batió con las botas puestas, le antecedieron, el portugués Nelson Évora, titular de Osaka, el inglés Phillips Idowu, líder del año con 17.58 y el sorprendente bahamés Leevan Sands, un hombre que andaba este año por los 17.29, pero que estaba acreditado con un 17.50 desde el 2002 y ahora creció nueve centímetros por solo dos de Giralt. Ahí se nos escapó una posible medalla, pero indudablemente hay que destacar la forma en que se presentó David Giralt, con cuatro brincos sobre los 17.25 metros, donde solo el alto nivel de la competencia y el atrevido Sands, lo pudieron dejar sin medallas.
También en cuarto lugar se ubicó la impulsora de bala Misleidys González. La granmaense, séptima en la Atenas 2004, ahora mejoró hasta los 19.50 y solo fue superada por atletas que hoy dominan esta especialidad, como son la neozelandesa Valerie Vili y las bielorrusas Natallia Mikhnevich y Nadzeya Ostapchuk, pero adelantó a connotadas balistas, algunas con registros sobre los 20 metros, la alemana Nadine Kleinert (20.06) y otras se ubicaban delante de ella en la presente temporada, la rusa Olga Ivanova (19.48). Pero resulta que la cubana se comportó a gran altura y mejoró su registro personal por siete centímetros.
También agradable fue la actuación de la joven Mailín Vargas, décima con 18.28 y que de haber competido a la altura de su mejor marca del año, se hubiera ubicado entre las ocho mejores. Mención aparte para la titular olímpica de Atenas 2004, Yumileidi Cumbá, la guantanamera que ha visto mermar sus resultados en las dos últimos años, motivado por las lesiones, fue a defender su condición de campeona, pero realmente tenía muy pocas opciones, incluso de acceder a la final; sus 17.60 en la ronda clasificatoria es una muestra de ello, pero estos eran sus cuartos Juegos Olímpicos y merecía la oportunidad de asistir.
Los restantes finalistas fueron el saltador de Wilfredo Martínez, el corredor Yeimer López y el relevo femenino 4 x 400 metros. Wilfredo fue quinto con 8.19. Este habanero de 23 años parece que ha logrado estabilizar sus resultados y aun cuando este año tiene un 8.31 como mejor marca, es indudable que realizó una buena competencia olímpica. El granmaense Yeimer, ubicado sexto en los 800 metros y que venía acreditado con 1:43.07, la cuarta mejor marca del año, realizó una aceptable faena, se le vio muy bien en las rondas previas a la final, pero a mi modo de ver y teniendo en cuenta sus características, en esta última carrera le faltó fuerzas para enfrentarla, para tener posibilidades de acceder a las medallas. Tenía dos opciones, salir a tratar de dominar la carrera de principio a fin o reservarse dentro del grupo para rematar al final. Tal vez no pudo emplear ninguna de estas tácticas y esto le imposibilitó conquistar una presea olímpica. En cambio la cuarteta femenina de relevo 4 x 400 metros, sin tener corredoras de grandes cronos, realizó una brillante carrera que la llevó a implantar récord nacional de 3:23.21 minutos, rompiendo el 3:25.85, marcado en Atlanta 1996 y que databa de la época de Ana Fidelia y compañía. Ahora las protagonistas fueron Roxana Díaz, Zulia Calatayud, Susana Clement e Indira Terrero.
Del resto de los atletas cubanos presentes en Beijing, vale destacar al corredor de 400 metros William Collazo, quien avanzó hasta las semifinales con marca personal de 45.06 segundos, el cuarto mejor registro cubano de todos los tiempos. También en esta misma disciplina, pero en la rama femenina, Indira Terrero arribó a la misma fase, pero se quedó un segundo por debajo de su mejor desempeño en el año.
Aplaudo la asistencia de jóvenes atletas con amplio futuro dentro del campo y pista, los que se ganaron el derecho a participar, siendo esta una excelente experiencia para ellos enfrentar el venidero ciclo hacia Londres 2008, donde no dudamos que Carlos Veliz, Reynaldo Proenza, Héctor Fuentes, Yordanis García, Mailín Vargas, Arasay Thondike y Yanet Crúz, tendrán un rol protagónico.
En sentido general el deporte cubano estuvo por debajo de su real poderío en la capital china, pero el atletismo mostró su nivel, amén de que muchos vaticinaron que desplegaría su mejor actuación histórica, pero hay que recordar que en el Mundial de Osaka, la última huella dejada al más alto nivel, solo se logró una presea de cada color y nueve finalistas, entonces no podíamos esperar un milagro ahora en Beijing.
CENTRO DE ENTRENAMIENTO
UNIVERSIDAD DE CHILE
FACULTAD DE DERECHO
Estadístico de Atletismo, Holguín
(Cuba)
Lic. Eddy Luis Nápoles Cardoso
eddy06018@hlg.jovenclub.cu
En sentido general el deporte cubano estuvo por debajo de su real poderío en la capital china, pero el atletismo mostró su nivel, amén de que muchos vaticinaron que desplegaría su mejor actuación histórica, pero hay que recordar que en el Mundial de Osaka, la última huella dejada al más alto nivel, solo se logró una presea de cada color y nueve finalistas, entonces no podíamos esperar un milagro ahora en Beijing.
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - N° 124 - Setiembre de 2008
1 / 1
Beijing 2008 serán recordados como los Juegos Olímpicos marcados por la impresionante actuación del velocista jamaicano Usain Bolt, que lideró la embajada atlética de su país, de excelente demostración y donde además se implantaron cinco nuevos topes mundiales.
El campo y pista cubano realizó una excelente actuación, con el logro de un título, dos subtítulos y dos preseas de bronce, además de ubicar a un total de 12 atletas entre los ocho finalistas.
El atletismo cubano que ha venido conquistando medallas desde los Juegos de Tokio 1964 y -salvo Atlanta 1996- se han logrado títulos olímpicos a partir de Montreal 1976 y realizó su mejor faena en la cita de Barcelona 1992, cuando se lograron dos preseas de oro, una de plata y cuatro de bronces, ahora se mantuvo en ese rango, aun cuando ganó solo una medalla de oro.
Dayron Robles
¿Quienes tenían posibilidades de optar por las medallas en Beijing? Veamos. Dayron Robles en los 110 con vallas; indudablemente que como se demostró en las competencias previas a la cita china, era uno de los grandes favoritos para alzarse con el título olímpico. Su récord mundial de 12.87 y sus cuatro registros inferiores a los 13 segundos -inéditos en una temporada- confirman lo anterior. Dayron no hizo quedar mal a los que depositamos en él nuestra confianza; fue dueño y señor de la disciplina en cada una de las fases, para triunfar en la carrera final con un crono de 12.93 segundos. El cubano debía ganar estando o no el chino Liu Xiang.
Otra candidata a medallas era la saltadora de triple Yargelis Savigne, la guantanamera titular mundial de Osaka y de Sevilla, se había mostrado muy estable en las dos últimas temporadas, logrando sus mejores marcas en las competencias principales, ahora en la cita asiática Yargelis realmente no compitió bien. Claro, como se vio para ganar tenía que mejorar su resultado personal de 15.28; las rivales le eran conocidas y se prepararon de cara a este evento; la rusa Lebedeva, hasta mi sobrina de nueve años la identifica aunque se pinte el pelo de azul, la griega Hrysopiyí Devetzí también era conocida, medallista de Atenas; solo la camerunés Mbango Etone estaba desaparecida desde que conquistó su título hace cuatro años, pero ya este año en Barcelona la africana había vencido a la cubana, 14.95 por 14.91. Para ganar una presea en Beijing había que saltar sobre los 15.20 metros, ella lo sabía, pero ese día no estuvo bien y sus 15.05 solo le sirvieron para el quinto lugar.
En el lanzamiento del martillo estaban cifradas otra de las posibilidades cubana de medallas, pues Yipsi Moreno ha estado en todos los podios desde que se coronó titular en Edmonton 2001 y para esta cita también salía con la etiqueta de favorita a las preseas, sus principales rivales eran las bielorrusas Aksana Miankova y Darya Pchelnik, la eslovaca Martina Danišová-Hrasnová, la alemana Betty Heidler, titular de Osaka; la caribeña se presentó como ella acostumbra en las grandes citas y lanzó 75.20; solo Aksana Miankova sacando a relucir porque es la líder del año, pudo vencerla, necesitando mejorar el récord olímpico con 76.34 metros. Su medalla de plata estaba en las preediciones.
La otra subtitular fue la lanzadora de disco Yarelis Barrios, atleta que ya el pasado año sorprendió a muchos con el bronce en Osaka; para esta campaña la cubana era cuarta en el listado anual con 66.13 y enfrentaría fundamentalmente la rivalidad de las lanzadoras europeas, donde sobresalía la rumana Nicoleta Grasu, así como la estadounidense Stephanie Brown-Trafton, quienes ocupaban los puestos de vanguardia en la lista mundial Pero la pinareña, atleta muy competitiva solo se vio aventajada por Brown-Trafton y con sus 63.64 se colgó al cuello la medalla de plata.
Ya pronosticar otras medallas sí que era mucho más arriesgado, pues atletas de la talla de Osleidys Menéndez y Zulia Calatayud no se habían mostrado en condiciones de acceder al podio olímpico. Ambas han presentado serios problemas de lesiones y no han podido recuperar la forma que las llevaron a reinar en la cita mundial de Helsinki 2005 en sus respectivas disciplinas. Ahora ambas derrocharon coraje y voluntad; Osleidys fue sexta en la jabalina y Zulia aun cuando realizó su mejor tiempo de este año, se vio imposibilitada de arribar a su tercera final olímpica.
Leonel Suárez
Con las dos preseas de bronce logradas por el atletismo cubano, nadie contaba, pues ambas son producto de agradables sorpresas que siempre se producen en estas contiendas. Sobre todo la de Leonel Suárez en el decatlón, una disciplina dominada casi exclusivamente por atletas de países desarrollados; ahora hay que destacar la fenomenal labor desempeñada por el atleta holguinero durante este año, donde ha implantado tres récords nacionales; 8366 puntos en Götzis, más tarde 8451 en Ratingen y ahora los 8527 que le dieron el ascenso al podio, pero con este bronce no soñaba nadie, más si tenemos en cuenta que Leonel solo tiene 20 años.
En el caso de Ibrahim Camejo, se podía asumir el riesgo de predecir algo, ya este es un atleta de 24 años, aunque con muy poca experiencia competitiva internacional, si es verdad que ocupa el segundo lugar en el listado anual con 8.47 metros, pero cuántos líderes del ranking han visto esfumarse las preseas aquí en Beijing, por lo que su bronce no deja de ser una agradable sorpresa, pero también es argumento de que el pinero tiene para grandes empeños futuros.
Otra opción de medallas podía haber estado en el salto triple masculino y nuestro David Giralt lo hizo a gran altura, como decimos en buen cubano, se batió con las botas puestas, le antecedieron, el portugués Nelson Évora, titular de Osaka, el inglés Phillips Idowu, líder del año con 17.58 y el sorprendente bahamés Leevan Sands, un hombre que andaba este año por los 17.29, pero que estaba acreditado con un 17.50 desde el 2002 y ahora creció nueve centímetros por solo dos de Giralt. Ahí se nos escapó una posible medalla, pero indudablemente hay que destacar la forma en que se presentó David Giralt, con cuatro brincos sobre los 17.25 metros, donde solo el alto nivel de la competencia y el atrevido Sands, lo pudieron dejar sin medallas.
También en cuarto lugar se ubicó la impulsora de bala Misleidys González. La granmaense, séptima en la Atenas 2004, ahora mejoró hasta los 19.50 y solo fue superada por atletas que hoy dominan esta especialidad, como son la neozelandesa Valerie Vili y las bielorrusas Natallia Mikhnevich y Nadzeya Ostapchuk, pero adelantó a connotadas balistas, algunas con registros sobre los 20 metros, la alemana Nadine Kleinert (20.06) y otras se ubicaban delante de ella en la presente temporada, la rusa Olga Ivanova (19.48). Pero resulta que la cubana se comportó a gran altura y mejoró su registro personal por siete centímetros.
También agradable fue la actuación de la joven Mailín Vargas, décima con 18.28 y que de haber competido a la altura de su mejor marca del año, se hubiera ubicado entre las ocho mejores. Mención aparte para la titular olímpica de Atenas 2004, Yumileidi Cumbá, la guantanamera que ha visto mermar sus resultados en las dos últimos años, motivado por las lesiones, fue a defender su condición de campeona, pero realmente tenía muy pocas opciones, incluso de acceder a la final; sus 17.60 en la ronda clasificatoria es una muestra de ello, pero estos eran sus cuartos Juegos Olímpicos y merecía la oportunidad de asistir.
Los restantes finalistas fueron el saltador de Wilfredo Martínez, el corredor Yeimer López y el relevo femenino 4 x 400 metros. Wilfredo fue quinto con 8.19. Este habanero de 23 años parece que ha logrado estabilizar sus resultados y aun cuando este año tiene un 8.31 como mejor marca, es indudable que realizó una buena competencia olímpica. El granmaense Yeimer, ubicado sexto en los 800 metros y que venía acreditado con 1:43.07, la cuarta mejor marca del año, realizó una aceptable faena, se le vio muy bien en las rondas previas a la final, pero a mi modo de ver y teniendo en cuenta sus características, en esta última carrera le faltó fuerzas para enfrentarla, para tener posibilidades de acceder a las medallas. Tenía dos opciones, salir a tratar de dominar la carrera de principio a fin o reservarse dentro del grupo para rematar al final. Tal vez no pudo emplear ninguna de estas tácticas y esto le imposibilitó conquistar una presea olímpica. En cambio la cuarteta femenina de relevo 4 x 400 metros, sin tener corredoras de grandes cronos, realizó una brillante carrera que la llevó a implantar récord nacional de 3:23.21 minutos, rompiendo el 3:25.85, marcado en Atlanta 1996 y que databa de la época de Ana Fidelia y compañía. Ahora las protagonistas fueron Roxana Díaz, Zulia Calatayud, Susana Clement e Indira Terrero.
Del resto de los atletas cubanos presentes en Beijing, vale destacar al corredor de 400 metros William Collazo, quien avanzó hasta las semifinales con marca personal de 45.06 segundos, el cuarto mejor registro cubano de todos los tiempos. También en esta misma disciplina, pero en la rama femenina, Indira Terrero arribó a la misma fase, pero se quedó un segundo por debajo de su mejor desempeño en el año.
Aplaudo la asistencia de jóvenes atletas con amplio futuro dentro del campo y pista, los que se ganaron el derecho a participar, siendo esta una excelente experiencia para ellos enfrentar el venidero ciclo hacia Londres 2008, donde no dudamos que Carlos Veliz, Reynaldo Proenza, Héctor Fuentes, Yordanis García, Mailín Vargas, Arasay Thondike y Yanet Crúz, tendrán un rol protagónico.
En sentido general el deporte cubano estuvo por debajo de su real poderío en la capital china, pero el atletismo mostró su nivel, amén de que muchos vaticinaron que desplegaría su mejor actuación histórica, pero hay que recordar que en el Mundial de Osaka, la última huella dejada al más alto nivel, solo se logró una presea de cada color y nueve finalistas, entonces no podíamos esperar un milagro ahora en Beijing.
Labels: ATLETISMO CUBANO AURELIO CARBONELL
LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO FISICO
AURELIO CARBONELL MENA
Centro de Entrenamiento
UNIVERSIDAD DE CHILE
FACULTAD DE DERECHO
LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO FISICO PREVIO AL EJERCICIO:
Entre las precauciones que hay que tomar al iniciar un práctica física, máxime si la hacemos por iniciativa propia y sin la orientación de un guía o preparador físico –además de tener en cuenta el tiempo que hace que llevamos sedentarios, e incluso nuestra edad y si ese factor conlleva chequeos médicos– es la de adelantar unos ejercicios de Precalentamiento(CALENTAMIENTO)Estos son ejercicios suaves de estiramiento muscular y flexibilización articular, que predisponen el organismo para el ejercicio.Incluso al dar un paseo caminando, es mejor que el ritmo inicial sea suave. Gracias a los movimientos moderados iniciales, la circulación se activará y los músculos y las articulaciones se prepararán para ejercer una actividad de mayor intensidad. Si ésta se alcanza de forma gradual, se evitará la posibilidad de sufrir desgarramientos musculares, distensiones de ligamentos y todo tipo de pequeños accidentes que pueden entorpecer por un tiempo la realización de cualquier ejercicio físico normal y disuadirnos de iniciar y mantener con disciplina una práctica de ejercicio. También es importante acompañar con una respiración bien acompasada los diversos movimientos inherentes a cualquier ejercicio físico. El primer síntoma de que se está forzando el cuerpo antes de tiempo suele notarse en la respiración: cuando se siente dificultad para respirar. En ese caso lo mejor será detenerse, descansar durante un tiempo y comenzar de nuevo los movimientos imprimiéndoles un ritmo más pausado que el que tenía al producirse la respiración dificultosa y agitada.Dentro de las normas estéticas que menos aceptación tienen en la actualidad cabe citar el vientre abultado, con la subsiguiente desaparición de la cintura. Pero, además, al punto de vista estético se suma la incomodidad de que una persona sin cintura tiene, de hecho, mucha menos facilidad de movimiento y, por tanto, grandes y frecuentes dificultades para realizar ciertos actos, como el de agacharse para recoger algo del suelo o amarrarse los cordones de los zapatos. A ello se añade que cada vez gana más terreno la ya bastante difundida teoría de que la vida más larga y saludable está directamente relacionada con la cintura delgada y flexible, y que, junto con el cuello y los hombros, la cintura integra el cuadro de las zonas generalmente más tensas del cuerpo. Por consiguiente, es natural que entre los ejercicios de precalentamiento se incluyan algunos de flexión de la cintura que, además, tienen la virtud de que, con la ayuda adicional de un cierto control dietético, pueden ser los únicos, y los mejores, ejercicios que deba hacer quien haya perdido la cintura. La cintura delata la verdadera condición física de una persona: cuanto más gruesa sea, menos saludable será su estado físico.Hoy existe un riesgo cardiovascular asociado con 88 cm para las mujeres, 102 para los hombres.
(Resumen para visionchamanica.com de Ricardo Díaz).Publicado por Aurelio Carbonell Mena
Labels: CALENTAMIENTO PREVIO AL EJERCICIO
BUENA CONDICION FISICA DESPUES DE LOS 50 AÑOS
AURELIO CARBONELL MENA
CENTRO DE ENTRENAMIENTO
UNIVERSIDAD DE CHILE
FACULTAD DE DERECHO
Buena Condición Física Después de los 50
Mantener o adquirir una buena condición física promueve el envejecimiento saludable y permite a la persona permanecer independiente en los años posteriores de su vida.
La condición física es una forma clave con la que usted puede contribuir activamente a su bienestar.
Cómo EmpezarUn cambio en sus hábitos de ejercicio y de nutrición puede afectar las dosis de sus medicamentos y otros aspectos de su salud, así que pídale a su médico recomendaciones antes de empezar un programa nuevo.
Consulte con un profesional de ejercicio que tenga experiencia en programas para acondicionar a los adultos de la tercera edad para que le desarrolle y demuestre un programa individualizado para usted.
También puede consultar mis recomendaciones sobre cargas especiales.
Integre los componentes de acondicionamiento a su estilo de vida y a su programa de ejercicio:
Resistencia cardiovascular y muscular (caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta)
Fuerza muscular (levantar pesas ligeras)
Flexibilidad (estiramiento)
Equilibrio (pararse en un solo pie unos cuantos segundos a la vez)
Coordinación y agilidad
Cada uno de estos aspectos se puede incorporar a su programa de acondicionamiento. Además, usted puede introducir estos componentes a su vida diaria, tal como cargar el mandado, estirarse cuando se levanta en la mañana, o estacionar lejos para tener que caminar más distancia antes de llegar a la tienda.
Resistencia Cardiovascular y Muscular
Resistencia cardiovascular y muscular (caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta)
Fuerza muscular (levantar pesas ligeras)
Flexibilidad (estiramiento)
Equilibrio (pararse en un solo pie unos cuantos segundos a la vez)
Coordinación y agilidad
Cada uno de estos aspectos se puede incorporar a su programa de acondicionamiento. Además, usted puede introducir estos componentes a su vida diaria, tal como cargar el mandado, estirarse cuando se levanta en la mañana, o estacionar lejos para tener que caminar más distancia antes de llegar a la tienda.
Resistencia Cardiovascular y Muscular
El acondicionamiento cardiovascular mejora la condición del corazón (que es un músculo), el sistema circulatorio y los pulmones. Se le considera el principal componente de una buena condición física. Los ejercicios aeróbicos son la base del acondicionamiento cardiovascular, incluyendo la actividad de los músculos grandes (movimiento de brazos y piernas). Para obtener el máximo beneficio, el acondicionamiento cardiovascular debe realizarse durante 20 a 60 minutos cuando menos tres veces por semana a una intensidad suficiente para incrementar el ritmo cardiaco hasta una zona deseada, apropiada para su edad y su salud. Su doctor y un profesional certificado en acondicionamiento podrán fácilmente ayudarle a determinar su zona deseada de ritmo cardiaco. La resistencia muscular se produce con el ejercicio aeróbico y se mide por la duración de tiempo en que ciertos músculos particulares pueden sostener la actividad. Estos componentes también ayudan a controlar el peso.
"Úselo o Piérdalo" definitivamente se aplica a la fuerza muscular, la cual se desarrolla levantando pesas, a lo cual con frecuencia nos referimos como entrenamiento de resistencia. La pérdida de masa muscular con la edad es parte del ritmo de vida sedentario. Mantener masa muscular puede ayudar a promover control del peso, densidad ósea y a poder hacer las actividades diarias como cargar el mandado, levantar a los nietos o participar en deportes. Uno siempre debe empezar con un programa fácil de fuerza muscular y progresar gradualmente a medida que la salud lo permita.
Flexibilidad y EquilibrioCon mejor equilibrio, coordinación y flexibilidad, se puede mantener un rango de moción en varias articulaciones, evitar caídas y fracturas de huesos, y se puede participar en actividades como bailar, Tai Chi y deportes favoritos.
La flexibilidad se mejora a través de ejercicios de estiramiento. Generalmente, un buen programa de estiramiento involucra los principales grupos de músculos y tendones con estiramientos que se mantienen durante 10 a 30 segundos, dos a tres días a la semana.
El equilibrio y la coordinación se logran a través de práctica y repetición. Un profesional certificado en acondicionamiento físico está capacitado para ayudarle a usted a desarrollar un programa que le conviene y que es seguro para usted. Como ejemplo, le pueden recomendar que se pare en un pie y luego el otro mientras tiene a la mano una silla en caso de que pierda el equilibrio. El hacer ejercicios para el equilibrio tres días a la semana ha mostrado que produce resultados significativos.
Para Más InformaciónMantener o adquirir una buena condición física promueve el envejecer con salud y permanecer independiente. Si trabaja en los principales componentes del acondicionamiento usted puede dirigirse hacia esa meta. Recuerde consultar con un médico y un profesional de ejercicio certificado antes de empezar, empiece despacio y busque maneras de hacerlo divertido. El envejecer con salud y la buena condición física van mano a mano - y nunca es tarde para empezar.
"Úselo o Piérdalo" definitivamente se aplica a la fuerza muscular, la cual se desarrolla levantando pesas, a lo cual con frecuencia nos referimos como entrenamiento de resistencia. La pérdida de masa muscular con la edad es parte del ritmo de vida sedentario. Mantener masa muscular puede ayudar a promover control del peso, densidad ósea y a poder hacer las actividades diarias como cargar el mandado, levantar a los nietos o participar en deportes. Uno siempre debe empezar con un programa fácil de fuerza muscular y progresar gradualmente a medida que la salud lo permita.
Flexibilidad y EquilibrioCon mejor equilibrio, coordinación y flexibilidad, se puede mantener un rango de moción en varias articulaciones, evitar caídas y fracturas de huesos, y se puede participar en actividades como bailar, Tai Chi y deportes favoritos.
La flexibilidad se mejora a través de ejercicios de estiramiento. Generalmente, un buen programa de estiramiento involucra los principales grupos de músculos y tendones con estiramientos que se mantienen durante 10 a 30 segundos, dos a tres días a la semana.
El equilibrio y la coordinación se logran a través de práctica y repetición. Un profesional certificado en acondicionamiento físico está capacitado para ayudarle a usted a desarrollar un programa que le conviene y que es seguro para usted. Como ejemplo, le pueden recomendar que se pare en un pie y luego el otro mientras tiene a la mano una silla en caso de que pierda el equilibrio. El hacer ejercicios para el equilibrio tres días a la semana ha mostrado que produce resultados significativos.
Para Más InformaciónMantener o adquirir una buena condición física promueve el envejecer con salud y permanecer independiente. Si trabaja en los principales componentes del acondicionamiento usted puede dirigirse hacia esa meta. Recuerde consultar con un médico y un profesional de ejercicio certificado antes de empezar, empiece despacio y busque maneras de hacerlo divertido. El envejecer con salud y la buena condición física van mano a mano - y nunca es tarde para empezar.
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ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR
Entrenamiento Cardivascular y Aeróbico
Ejercicios
Diseñando un programa aeróbico
En primer lugar, el trabajo aeróbico utiliza glucógeno durante los primeros 25 ó 30 minutos, a partir de ahí usará grasas y glucógeno en una proporción que gira en torno al 50%. En segundo lugar, para poder utilizar las grasas, es necesaria una cierta cantidad de glucosa. Si no hay en cantidad suficiente, el organismo comenzará a utilizar ciertos aminoácidos como fuente de energía mediante un proceso denominado neoglucogénesis. En tercer lugar, para alcanzar elevados consumos calóricos mediante el trabajo aeróbico hay que desarrollar una intensidad suficiente (75% a 90%) durante al menos media hora. Pues bien, a partir de aquí vamos a comentar algunos aspectos prácticos que nos ayuden a establecer las bases de un trabajo aeróbico eficaz y seguro.CALCULO DE LA FRECUENCIA CARDIACA EN TRABAJOUna forma sencilla de calcular la frecuencia cardíaca que debemos mantener durante el ejercicio aeróbico consiste en restar la edad a la frecuencia cardíaca que tenemos al nacer y que suele rondar las 220 p./m. Así pues para un individuo de 40 años la frecuencia cardíaca máxima sería 220 - 40 = 180 p./m. Pero recientemente se ha propuesto una mejor formula que es multiplicar la edad por 0.7 y restarla a 208.
Use la calculadora de frecuencia cardíaca y el porcentaje de esfuerzo a utilizar.
Una vez sabido este dato, aplicaremos el porcentaje que creamos adecuado según su nivel de capacidad. Supongamos que posee un nivel de tipo medio y aplicamos el 80% de intensidad, ello daría una frecuencia cardíaca de trabajo de 135 p./m. Tanto la potencia de la carrera o pedaleo, como la velocidad deberán ajustarse para mantener la frecuencia cardíaca de trabajo con una desviación (por arriba o por debajo) de no más de cinco pulsaciones por minuto. A medida que progrese su estado de forma física, podremos incrementar el porcentaje de intensidad.EL CONSUMO DE OXIGENOLa capacidad de consumo de oxígeno permite valorar el grado de eficacia aeróbica de un individuo y se refiere a la cantidad de oxígeno que una persona puede absorber para ser usado. Se calcula midiendo el oxígeno que entra y el que sale de los pulmones en condiciones de ejercicio maximal (corriendo o pedaleando). Para lograr un óptimo consumo de oxígeno es esencial poseer unos pulmones, un corazón y sistema circulatorio eficientes, una buena concentración de glóbulos rojos y de hemoglobina, así como una óptima capacidad de los tejidos, especialmente los músculos, para usar el oxígeno que les llega.
Utilice la calculadora de Capacidad Aeróbica.
De todos estos factores el menos limitante es la capacidad pulmonar. En resumen, estamos hablando de un deportista que dedica el TIEMPO, la INTENSIDAD y la FRECUENCIA de entrenamiento adecuados a unos objetivos de rendimiento. A partir de ahí, los beneficios irán decreciendo en la medida en que el entrenamiento no reúna las condiciones necesarias.
Para iniciarse en un programa de entrenamiento productivo es esencial pasar una revisión médica y una prueba de esfuerzo. Si no hemos llegado a los cuarenta años, es una medida prudente y si pasamos de los cuarenta, es obligatorio, especialmente si no poseemos antecedentes deportivos. Los clubs deportivos más importantes poseen un departamento médico que se encarga, entre otras cosas, de realizar las pruebas de esfuerzo y dictaminar el grado de capacitación de cada socio antes de que se inicie en la actividad deportiva.EL PROGRAMA AERÓBICOEl programa debe ser absolutamente individualizado y las progresiones deben efectuarse respetando la capacidad individual de adaptación. Valgan como referencia, para la mayoría de los individuos, las siguientes recomendaciones:
La intensidad se situará entre el 75% y el 90% de la frecuencia cardíaca máxima.
La duración del ejercicio no será inferior a los 20 minutos (calentamiento) llegando a un máximo de 1 hora (20´+ 40´, los 40 son de entrenamiento).
La frecuencia semanal será de tres a cinco sesiones.
La progresión se efectuará, en primer lugar, en base al tiempo de trabajo y en segundo lugar en base a la velocidad.
EJEMPLO PRÁCTICO: Número de sesiones semanales: 2Sesión inicial:20' en la cinta de correr.velocidad de carrera 10 km./h.frecuencia cardíaca 135 p./m. (más-menos 5)Suponiendo que podamos aguantar los 20' sin sufrir un aumento insoportable de la frecuencia cardíaca procederemos a un incremento razonable del tiempo de trabajo, unos dos minutos podría ser adecuado para la mayoría. El elemento de referencia para llevar a cabo los sucesivos incrementos de tiempo es siempre la Fr. C. y la necesidad de mantenerla en los valores establecidos. Quiere decir que si al proceder a un incremento de tiempo, nuestra Frecuencia Cardíaca se eleva por encima de 140 p./m. deberemos reducir el tiempo y esperar la necesaria adaptación.Sesión Nº 20:45' en la cinta de corrervelocidad de carrera 10 km./h.frecuencia cardíaca 135 p./m.Una vez alcanzado el tiempo límite deseable procederemos a incrementar progresivamente la velocidad de carrera, por ejemplo, en medio km./h. Hay que insistir en la necesidad de esperar el tiempo suficiente para que la Fr. C. se mantenga en los valores preestablecidos antes de proceder a un nuevo aumento de la velocidad.Sesión nº 50:45' en la cinta de corrervelocidad de carrera 15 km./h.frecuencia cardíaca 135 p./m.Por último, podemos intentar un aumento de la intensidad, lo cual supone incrementar la velocidad de la carrera de modo que la Fr. C. se eleve progresivamente hasta alcanzar unos valores cercanos a las 165 p./m. lo que representa un 90% de intensidad.Sesión nº 100:45' en la cinta de corrervelocidad de carrera 20 km./hfrecuencia cardíaca 165 p./m.Una vez establecida la sistemática de trabajo vamos a analizar la utilidad del trabajo aeróbico.
Quien debe hacer ejercicio aeróbico: aquellas personas que quieran efectuar un programa integral de actividad física, o sea, musculación, aeróbicos y elasticidad. Las que quieran mejorar su capacidad cardiovascular como medio de mejorar el rendimiento en la práctica deportiva. Las que quieran mejorar específicamente su resistencia aeróbica. Aquellos que quieran alcanzar un nivel de salud óptimo y mejorar su calidad de vida. Los que quieran reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiocirculatorias y respiratorias. Todas aquellas personas que simplemente quieran ocupar su tiempo de ocio en una actividad productiva.Quién no debe hacer ejercicio aeróbico: toda persona que crea que el ejercicio le hará perder grasa de forma significativa. En esta línea no podemos dejar de comentar el caso de los culturistas que realizan aeróbicos en vistas a una competición con el objeto de reducir los niveles de grasa y obtener el grado de definición muscular deseado. Que los culturistas se mueven a través de las modas en nutrición y ejercicio de forma compulsiva y en la mayoría de las ocasiones de forma inconsciente y hasta irracional, es algo que cualquier persona que conozca este deporte sabe perfectamente.
DISTRIBUCIÓN DEL TRABAJO AERÓBICO DE ALTA INTENSIDAD
MESES
OBJETIVOS
ENTRENAMIENTOMUSCULACIÓN
ENTRENAMIENTOCARDIOVASCULAR
DIETA/COMPOSICIÓNCORPORAL
SUPLEMENTOS
SEPTIEMBRE
Desarrollo muscular 1
Hipertrofia1.Rutina Cuadruple65-80% cargamáxima.
Aeróbico. 65-70%Método continuouniforme extensivo
Volumen 4.000 kcal.Máximo 12% de grasacorporal
Aumentadores de peso y proteínas
OCTUBRE
Desarrollo muscular 2
Fuerza 1.Rutina triple80-95% carga máxima
Aeróbico 70-75% Método continuo Uniforme extensivo
Volumen 4.500 kcal.Máximo 12% de grasa corporal
Aumentadores de peso y proteínas
NOVIEMBRE
Desarrollo muscular 3
Hipertrofia 2 Rutina cuadruple 70-85% carga máxima
Aeróbico 70-75% Método continuo uniforme extensivo clases colectivas aeróbic
Volumen 5.000 kcal. Máximo 12% de grasa corporal
Aumentadores de peso y proteínas
DICIEMBRE
Desarrollo muscular 4
Fuerza 2.Rutina triple85-100% carga máxima
Aeróbico 75-80% Métodos continuos uniforme y variable clases colectivas aeróbic
Volumen 5.000 kcal. Máximo 12% de grasa corporal
Aumentadores de peso y proteínas
ENERO
Fase mixta Desarrollo-Definición 1 Preparación coreográfica
Mixta 1Rutina cuadruple70-85%/60-75%alterno
Aeróbico 75-80% Métodos uniforme variable
Transición 4.500 kcal Bajar a 10% de grasa corporal
Proteínas, sueros creatina, BCAAS
FEBRERO
Fase mixta Desarrollo-Definición 2 Desarrollo coreografía 1
Mixta 2Rutina cuadruple75-90%/65-80%alterno
Aeróbico 80-85% Máximo consumo oxígeno. entrenamiento de coreografía.
Transición 4.000 kcal Bajar a 8-9% de grasa corporal
Proteínas, sueros creatina, BCAAS
MARZO
Definición muscular 1 Desarrollo coreografía 2
Definición 1Rutina quíntuple 70-75% coreografía80-85%
Aeróbico 80-85% Máximo potencia aeróbica. Continuo variable. Coreografía 85%
Definición 3.500 kcalBajar a 5-7% de grasa corporal
Proteínas, caseína, glutamina, HMB, Fat Burners
ABRIL
Definición muscular 2 Perfeccionar la coreografía
Definición 2Rutina quíntuple 65-70% coreografía85-90%
Aeróbico 75-80%Continuo quema-grasa. Coreografía 90%
Definición 3.000 kcalBajar a 5-7% de grasa corporal
Glutamina, HMB, Fat Burners
MAYO
Puesta a punto:físico, coreografía
Definición 3Rutina quíntuple 60-65% coreografía90-100%
Aeróbico 70-75%Continuo quema-grasa. Coreografía 95%
Definición 2.500 kcalBajar a 5% de grasa corporal
Glutamina, HMB, Fat BurnersRUTINA DE ENTRENAMIENTO MUSCULAR EN PERIODO DE VOLUMEN
El entrenamiento de musculación de Domingo tiene dos fases bien diferenciadas:
· Fase de desarrollo muscular con aumento de peso , tradicionalmente llamada Periodo de Volumen.· Fase de desarrollo muscular con reducción del % de grasa corporal, también llamado Período de Definición.
Este es un ejemplo de cómo se distribuye su entrenamiento a lo largo de un mes en el primer periodo, el Periodo de Volumen
OBJETIVO: Hipertrofia muscularDURACION: 1 mesFRECUENCIA: 4días / semana
EJERCICIOS
SERIES Y REPETICIONES
DESC
TECNICA
Semanas
RUTINA A
1
2
3
4
PRESS DECLINADO CON BARRA
4x12ª6
4x12ª8
4x10ª6
4x10
2'
pirámide
PRESS INCLINADO MANCUERNA
4x10
4x8
4x6
4x10
2'
Al fallo
APERTURAS PLANAS
3x10
3x8
3x6
3x10
1'30"
Superserie
CRUCE DE POLEAS
3x10
3x8
3x6
3x10
Superserie
CURL MANCUERNAS ALTERNO
4x12ª6
4x12ª8
4x10ª6
4x10
2'
pirámide
CURL ARANA
3x10
3x8
3x6
3x10
1'30"
Superserie
SCOTT MANCUERNA EN 45º
3x10
3x8
3x6
3x10
Superserie
FLEXION DE MUÑECA
3x20
3x15
3x12
3x20
1'
fallo
EXTENSION DE MUÑECA
3x20
3x15
3x12
3x20
1'
fallo
RUTINA B
1
2
3
4
SENTADILLA EN MULTIPOWER
4x12ª6
4x12ª8
4x10ª6
4x10
2'
pirámide
JACA
4x10
4x8
4x6
4x10
2'
Al fallo
EXTENSIONES
3x10
3x8
3x6
3x10
1'30"
Superserie
SISSY
3x10
3x8
3x6
3x10
Superserie
GEMELO EN PRENSA
3X20
3X15
3X12
3X20
1'
fallo
GEMELO MULTIPOWER
3x20
3x15
3x12
3x20
1'
fallo
CRUNCH EN BANCO 90º
3x20
3x15
3x12
3x20
1'
fallo
ELEVACIÓN DE CADERAS TUMBADO
3x20
3x15
3x12
3x20
1'
fallo
RUTINA C
1
2
3
4
SENTADILLA EN MULTIPOWER
4x12ª6
4x12ª8
4x10ª
PRESS MANCUERNAS SENTADO
4x12ª6
4x12ª8
4x12ª6
4x10
2'
pirámide
ELEVACIONES LATERALES
4x10
4x8
4x6
4x10
2'
Al fallo
PAJARO
3X10
3x8
3x6
3x10
1'30"
Superserie
REMO EN PIE
3X10
3X8
3X6
3x10
2'
Superserie
FRANCES CON BARRA ABIERTO
4x12ª6
4x12ª8
4x10ª6
4X10
2'
Pirámide
POLEA CON CUERDA
3x10
3x8
3x6
3x10
1'30"
Superserie
EXTENSION CON MANCUERNA 1 MANO
3x10
3x8
3x6
3x10
Superserie
SIT UP EN 45º
3X20
3X15
3X12
3X20
1'
fallo
ELEVACION DE PIERNAS EN FONDERA
3X20
3X15
3X12
3X20
1'
fallo
RUTINA D
1
2
3
4
REMO CON BARRA INVERTIDO
4x12ª6
4x12ª8
4x10ª6
4x10
pirámide
JALON CERRADO AL PECHO
4x10
4x8
4x6
4x10
2'
Al fallo
ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS
3x10
3x8
3x6
3x10
2'
Superserie
PESO MUERTO CON MANCUERNAS
3X10
3x8
3x6
3x10
1'30"
Superserie
FEMORAL TUMBADO
4x12ª6
4x12ª8
4x12ª6
4x10
2'
pirámide
FEMORAL SENTADO
3X10
3X8
3x6
3X10
2'
Superserie
PRENSA CON TALONES ALTOS
3x10
3x8
3x6
3x10
1'30"
Superserie
GEMELO 1 PIE EN PRENSA
3x20
3x15
3x12
3x20
fallo
GEMELO SENTADO
3X20
3X15
3X12
3X20
1'
fallo
ORIENTACIONES:
1) Las series en pirámide no se llevan al fallo muscular2) Las series al fallo son al agotamiento, sin repeticiones forzadas3) Las superseries se llevan al fallo muscular4) Se respetaran los descansos entre series5) La ultima semana del mes se trabaja de manera mas suave , sin llegar al fallo
ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR EN PERIODO DE VOLUMEN
También el entrenamiento cardiovascular se distribuye en dos fases:
· Entrenamiento para desarrollo de la cualidad Física de resistencia cardiovascular, realizada en el periodo de volumen muscular.· Entrenamiento para la obtención de la necesaria resistencia especifica para la rutina de competición, combinada con el trabajo cardiovascular que ayuda a la perdida de grasa corporal.
Sistema de trabajo: Método continuo variable
Tiempo: 2'30" 5' 7'30" 10' 12'30" 15' 17'30" 20' 22'30" 25'
CUADRO DE INTENSIDADES PARA TRABAJO CARDIOVASCULAR
Las intensidades de trabajo se hallan a través de la nueva formula:
(Edad x 0,7) - 208 = Frecuencia Cardíaca Máxima
Use la calculadora de Frecuencia Cardíaca con la nueva formula para sanos.
Antes se usaba la formula (220 - Edad) = F.C. máxima en personas con patologías.
Aquí se presentan los diferentes niveles de intensidad en relación con una persona de 30 anos. Este parámetro es aplicable a personas con una condición Física normal:
%de trabajo edad
50%
60%
70%
80%
90%
FC máxima
30
95
114
133
152
171
190
SEGUIMIENTO, VALORACIÓN Y COMPOSICIÓN CORPORAL
Como forma de control, tanto de la forma Física de Domingo, y también del propio proceso de preparación, tomamos constantemente varias medidas que permiten observar la evolución a través de los meses.
Esta valoración se hace a través de dos vías;· Medición de pliegues cutáneos que evidencian la existencia , de forma constatable, de mayor o menor cantidad de grasa corporal, permitiendo organizar dieta y suplementación fundamentalmente
· Medición de perímetros musculares que evidencian , en relación a los pliegues cutáneos el aumento de masa corporal así como indicar la calidad de la misma.1ª medición. Fecha: Octubre 2000. Objetivos: Aumento de perímetros con mínimo aumento de pliegues en grasa.
Plicometría
Perímetros
Pliegue abdominal
12mm
Cintura
73
Pliegue suprailíaco
10mm
Cadera
77
Pliegue subescapular
7mm
Brazo
37
Pliegue tríceps
6mm
Hombros
115
Pliegue muslo
10mm
Muslo
55
Pliegue gemelo
12mm
Pecho
109
Total
57mm
8'5 % Graso
Estas mediciones ,realizadas al comienzo de la preparación, marcan un punto de partida realista a partir del cual trabajar. En los meses siguientes se realizaran sucesivas mediciones que irán evidenciando los cambios y dando pautas para elaborar el proceso de entrenamiento.
· Este es un ejemplo de preparación de atletas según el sistema Ultimate Stack Fitness System.
· Puede ser utilizado con todo tipo de personas que deseen mejorar su tono o desarrollo muscular, así como para aumentar o reducir su peso corporal.
· El programa se personaliza, adecuándolo a las necesidades y circunstancias de cada uno/a.
Labels: ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR
Monday, May 22, 2006
patinaje en chile: patinaje en chile
Monday, May 15, 2006
patinaje en chile
Wednesday, May 10, 2006
patinaje en chile
Patinaje en Chile Aurelio Carbonell
Títulos obtenidos
· Licenciado en Cultura Física
· Preparador Físico
· Entrenador de atletismo (Eventos de fondo)
· Entrenador de Patinaje de Carreras
· Especializado en Metodología del Entrenamiento Deportivo y la Educación Física.
Actividades laborales
· 1993 a 1999 Entrenador de patinaje de carreras en la provincia de sancti spiritus ,Cuba.
· Desde 1999 hasta la actualidad Profesor de Atletismo en el Centro Universitario de Sancti Spiritus
Artículo publicado on line
· Metodología de la fuerza. Una experiencia práctica.c/ Esteban Pérez Martín
Cursos de postgrado recibidos Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo.
Preparación de patinadores de alto rendimiento.
Selección de talentos para el patinaje de carreras.
El atletismo contemporáneo en los eventos de fondo
· Psicología del Deporte
· Fundamentos Anatomofisiológicos para Lic. En Cultura Física
· Pruebas Funcionales
· Fisiología del Ejercicio
· Metodología de la Investigación
· El levantamiento de Pesa como deporte auxiliar
· Masaje Deportivo.
· Psicología de las edades.
· Pedagogía.
· Didáctica de la Educación Física.
Cursos de postgrado impartidos
· Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo
· Metodología del Entrenamiento Deportivo Contemporáneo.
· Múltiples Conferencias Especializadas, preparaciones metodológicas y asesorías a entrenadores deportivos y profesores de Educación Física en la provincia de Sancti Spiritus
·
· Lo contemporáneo en el Entrenamiento Deportivo.1999.
· .
InvestigacionesHa realizado múltiples investigaciones abordando los temas siguientes:
· Influencia de las cargas de entrenamiento en los resultados deportivos.
· Rendimiento funcional y deportivo.
· Trabaja actualmente el el Proyecto de Innovación Tecnológica “NEUROREHABILITACION INTEGRAL PARA MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA EN PACIENTES CON ENFERMEDADES CEREBROVASCULARES”,Universidad de Sancti Spiritus y Hospital Universitario de Rehabilitación Faustino Pérez Hernández” Investigadores:(GONZALEZ,JIMENEZ,CARBONELL)
Publicaciones:
· Metodología de la Fuerza. Una Experiencia Práctica. Participación en eventos científicosHa participado en múltiples eventos científico siendo los más relevantes.
· I Congreso Nacional de Ciencias Aplicadas a la Cultura Física y el Deporte
· XII Concurso Científico Técnico Juvenil
· I Congreso Cubano de Teoría y Metodología de la Educación Física y el Entrenamiento Deportivo. 2000
Participación en eventos deportivosAtleta de Atletismo(marcha deportiva)
Miembro de la selección nacional desde el año 1987 hasta el 1991Eventos Internacionales.
Centroamericanos juvenil Jamaica 1991
Torneos internacionales de Fondo de el año 1989 hasta 1991
Considerado como el número 24 del ranking mundial año 1990
Eventos Nacionales· Campeonato Nacional Primera Categoría desde el año 1987 hasta 1991· Campeonatos Nacionales Juveniles desde el año 1988 hasta el 1990· Juegos Nacionales Universitarios en 1991.· Juegos Escolares Nacionales 1988(atleta mas destacado)· Copa ESPA 1990En estos eventos acumula 12 títulos de oro 10 de plata y 5 de bronce para un total de 27 preseas.
Arbitro de atletismo, área de saltos,fondo,velocidad y lanzamientos.
Arbitro de patinaje de carreras, todos los eventos.Eventos Internacionales· XII Juegos Centroamericanos y del Caribe. La Habana. .· Aniversario del INDER en 1982 y 1983. Eventos Nacionales· Campeonato Nacional Primera Categoría. · Campeonatos Nacionales Juveniles. · Juegos Escolares Nacionales.
